Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!?

Jeg skal være den første til å innrømme at det som oftest blir mindre trening enn jeg først har tenkt når feriemoduset for alvor siger seg innpå. Ikke desto mindre, vi føler oss bedre når vi holder (h)julen(e) igang... kanskje kan mine tanker om trening i julen være til inspirasjon for deg og noen av dine venner?

1) LITT ER bedre enn ingenting!

Forskere ved NTNU i Trondheim har konkludert med at 4 minutter høyintensitetstrening vil ha positiv effekt på hjertet og kroppen. 4 minutter! Med høyintensitet menes 80-95% av maks Puls. Du hiver etter pusten og kan kun si enstavelsesord, men blir ikke nødvendigvis stiv og sur i beina.

Hvor lite skal til når det gjelder styrketrening? Professor Raastad ved Norges Idrettshøgskole, hevder: Er du utrent, holder det med èn serie/øvelse til utmattelse på overkroppsmuskulatur for at du skal få framgang. Er du mer trent (og det er du jo hvis du har trent med meg i det siste:-), trenger du 2-3 serier. (og det må du jo selvfølgelig ikke oppfatte som noen straff, men snarere en gave - at du klarer:) Uansett - det er unnagjort på 5 minutter! 5 minutter!

Styrketrening for beina krever minst 2-3 serier for å få framgang: For eksempel, løft en unge eller to på ryggen og konkurrer med ektefellen eller vennen din om hvem som klarer flest! Eller gjør en annen egnet øvelse.

2) 30 om dagen er godt også for magen!

Sosial og Helsedirektoratet og Verdens Helseorganisasjon anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet, minimum 5 dager i uken. Anbefalingen baserer seg på massive forskningsresultater. Intensiteten skal være såpass at du blir lett andpusten og svett, som for eksempel ved rask gange. Du kan dele denne halvtimen opp i tre deler og fortsatt oppnå samme effekt. Dersom du øker intensiteten og/eller lengden på aktiviteten, oppnår du ytterligere helsegevinst! Men strengt tatt, kun 30 minutter 5 ganger i uken med moderat intensitet er det lille som skal til for å leve både lengre og bedre. DET ER OPP TIL DEG!

3) Gi og du skal få!

Kanskje det hyggeligste og beste tipset for jula: Invitèr en annen til å bli med deg på en treningsøkt! Du gir ikke bare en annen en multisunn opplevelse, men også deg selv:

For det første er det større sjanse for at planen iverksettes, for det andre pleier du sosiale bånd, og sist men ikke minst, det er lettere å yte litt ekstra - og dermed oppnå mer når du først bruker tiden på å lèe deg.

Lykke til og God fordøyelse!
 

Hilsen Annie

PS! Ønsker du mer konkret treningsprogram i julen, se på opplegget for i fjor som du finner på bloggen min.