Visste du at bedre magemuskler og kontroll i bruken av disse, gir deg bedre skiteknikk - både i langrennssporet og i slalåmbakken??

I langrenn dreier det seg om hvor du henter kraften fra - for ekspempel i staking
I alpint er bukmusklene med på å hjelpe deg til å stå imot kreftene fra underlaget og beholde riktig posisjon på skiene.

Vi snakker "suse av gårde" - i begge disipliner.....:-)

En annen god grunn, du kanskje allerde er kjent med:
 
Sterke magemuskler styrker og forebygger plager i ryggen!
For noen år tilbake var det mange av utøverne i langrennseliten som slet med ryggplager. Da de begynte å legge inn større mengder og mer bevisst trening på magemusklene, sank forekomsten av ryggplager drastisk!

Med andre ord: Mer skiglede og friskere rygger med magetrening!

Forslag til øvelser:
Sit-ups fra sittende posisjon og ned mot gulvet (den jeg kaller Håvard Engell spesial:-)
Tradisjonell sit-ups både rett opp og på skrå
Planken
Sideplanke

En annen VIKTIG TING!: AnnieOne er på Facebook!
Velkommen til å LIKE siden min og du kan følge med på små tips og kommentarer fra treningstimene. Skriv gjerne en hilsen på veggen, eller spør om noe du lurer på. Kan hende jeg kan hjelpe både deg og dine venner!

Fortsatt god vinter - bruk den mens den er her! Vi nærmer oss våren:-)

Hilsen Annie

Sosial og Helsedirektoratet ble overbevist om at TOP Nordic Training kan være et supert treningsverktøy for alle Frisklivssentralene rundt om i landet og har invitert oss til å presentere konseptet på den nasjonale konferansen som de arrangerer i februar.

Vi gleder oss!

TOP Nordic Training til Folket!

Julen kan noen ganger bli litt for lat med altfor mye god mat og drikke...

Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!?

Jeg skal være den første til å innrømme at det som oftest blir mindre trening enn jeg først har tenkt når feriemoduset for alvor siger seg innpå. Ikke desto mindre, vi føler oss bedre når vi holder (h)julen(e) igang... kanskje kan mine tanker om trening i julen være til inspirasjon for deg og noen av dine venner?

1) LITT ER bedre enn ingenting!

Forskere ved NTNU i Trondheim har konkludert med at 4 minutter høyintensitetstrening vil ha positiv effekt på hjertet og kroppen. 4 minutter! Med høyintensitet menes 80-95% av maks Puls. Du hiver etter pusten og kan kun si enstavelsesord, men blir ikke nødvendigvis stiv og sur i beina.

Hvor lite skal til når det gjelder styrketrening? Professor Raastad ved Norges Idrettshøgskole, hevder: Er du utrent, holder det med èn serie/øvelse til utmattelse på overkroppsmuskulatur for at du skal få framgang. Er du mer trent (og det er du jo hvis du har trent med meg i det siste:-), trenger du 2-3 serier. (og det må du jo selvfølgelig ikke oppfatte som noen straff, men snarere en gave - at du klarer:) Uansett - det er unnagjort på 5 minutter! 5 minutter!

Styrketrening for beina krever minst 2-3 serier for å få framgang: For eksempel, løft en unge eller to på ryggen og konkurrer med ektefellen eller vennen din om hvem som klarer flest! Eller gjør en annen egnet øvelse.

2) 30 om dagen er godt også for magen!

Sosial og Helsedirektoratet og Verdens Helseorganisasjon anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet, minimum 5 dager i uken. Anbefalingen baserer seg på massive forskningsresultater. Intensiteten skal være såpass at du blir lett andpusten og svett, som for eksempel ved rask gange. Du kan dele denne halvtimen opp i tre deler og fortsatt oppnå samme effekt. Dersom du øker intensiteten og/eller lengden på aktiviteten, oppnår du ytterligere helsegevinst! Men strengt tatt, kun 30 minutter 5 ganger i uken med moderat intensitet er det lille som skal til for å leve både lengre og bedre. DET ER OPP TIL DEG!

3) Gi og du skal få!

Kanskje det hyggeligste og beste tipset for jula: Invitèr en annen til å bli med deg på en treningsøkt! Du gir ikke bare en annen en multisunn opplevelse, men også deg selv:

For det første er det større sjanse for at planen iverksettes, for det andre pleier du sosiale bånd, og sist men ikke minst, det er lettere å yte litt ekstra - og dermed oppnå mer når du først bruker tiden på å lèe deg.

Lykke til og God fordøyelse!
 

Hilsen Annie

PS! Ønsker du mer konkret treningsprogram i julen, se på opplegget for i fjor som du finner på bloggen min.

Det er smart å ha en realistisk plan for hva du har tenkt å gjennomføre når 2012 snart begynner. Vår erfaring, er at når man melder seg på en gruppeaktivitet over en gitt periode, er det lettere å "bryne" seg ut av sofaen, som nærmest kan virke som en magnet etter jobb, middag og når mørket har senket seg. Tro meg, når du først har kommet deg ut døra og du kjenner den friske luften i anskiktet og lungene, har du gjort mesteparten av jobben og jeg og våre instruktører tar nærmest over i det vi lager ulike økter fra gang til gang for å gi deg trening som du KJENNER gjør deg godt både fysisk og mentalt. Vi digger å inspirere folk i bedre form!

Vi gleder oss til et nytt år!
Husk at du kan være med på uforpliktende prøvetime!

VELKOMMEN!

Kurset ble godt mottatt blant deltakerne som i hovedsak besto av fysioterapeuter. Vi hadde mye på programmet, men fikk gjennomført med stil, hygge, faglige diskusjoner og med mye utendørsaktivitet i strålende sol. Det blir med andre ord flere kurs, og det er stadig i utvikling!

Er DU interessert i å tilby TOP Nordic Training der du bor, send en Epost, så tar jeg kontakt når neste instruktørkurs skal holdes!

Styrketrening styrker også din benhelse! Spesielt bra er "pressøvelser" som eksempelvis push-hps, knebøy og skulderpress der knokkelen blir "komprimert". Dette gir et sterkere skjelettet hvilket er sepsielt viktig for oss kvinner som kan bli "porøse" med tiden...

Har du ungdom i huset eller i din bekjentsakpskrets, skal du merke deg at vi bygger opp grunnlaget for hele livet, hva benmineraltetthet angår, i vekstspurten og når et høydepunkt i 25-30 årsalderen. Jo høyere beinmineraltettehet på dette tidspunktet, jo mindre er risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet. Fra vårt "høydepunkt", går det langsomt tilbake med beinmineraltettheten hos både kvinner og menn, men spesielt hos kvinner etter menopausen. Dette fordi vi da mister østrogen, MEN med vektbærende fysisk aktivitet kan du altså tildels vedlikeholde nivået av beinmineraler og sogar til en viss grad øke beinmassen. Nok kalsium er også svært viktig i denne sammenhengen. (kilde: Idrettsernæring 2011)

Greit og vite når du sliter på de siste repetisjonene!

GET STRONGER - GET FIT - FEEL GREAT!

Mange herlige treningstilbud i vinter: Langrennstrening for deg som vil komme i form på ski, Alpin teknikk for litt øvet og øvet hvis du vil lære alpin skiteknikk og få mer skiglede! Full Pakke for deg som vil ha en solid gjennomtrening av både utholdenhet, styrke, uttøyning og avspenning til musikk, Morgenspretten for deg som vil trene styrke, spenst og hurtighet med meg! For deg som er nybakt mor, ta med babyen til Elixia CCVest og kom i gang igjen på en smart og koselig måte!

Ønsker alle en god, sprek og frisk vinter!

Jeg ønsker å hjelpe deg i god fysisk form og gi deg gode treningsopplevleser både inne og ute!

Håper å se deg!

Hilsen Annie

Fredag 14. og Lørdag 15. oktober har du muligheten til å bli TOP Nordic Instruktør. UTETRENING er kommet for å BLI! Få inspirasjon og kunnskap om hvordan DU kan motivere dine deltakere til bedre fysisk form gjennom treningspedagogikk, enkle redskaper og treningsprinsipper som funker.

Les mer under fanen som heter "Instruktørkurs"

Det har vært mye fokus på 4x4 og høyintensitetstrening som det eneste saliggjørende de siste årene. 4x4 vil si: 4 min høy intensitet der du blir så andpusten at du ikke kan føre en samtale etterfulgt av 3-4 min rolig intensitet. Med denne type trening 2-3 ganger i uka, ca 30 min inklusive oppvarming, er mye gjort. Professor Jan Helgerud mfl i fra NTNU i Trondheim har forsket seg fram til denne modellen som den mest effektive.

På den andre siden, hevder blant annet trenerene til Grete Waitz, Ingrid Kristiansen og Petter Northug at mengdetreningen med lav intensitet i pratetempo er en nøkkelfaktor til bedre utholdenhet og suksess.

Hva skal man "kjøpe"? Jeg sier som Ole Brum: "Ja, takk. Begge deler"

Så fortsett med turer i skog og mark, på fjell og vidde, i kajakken og på sykkelen, svømming, dans og jogging i pratetempo, så kan du for eksempel la meg få hjelpe deg med å komme opp i 90-95% av din maksimale innsats, slik at du får til den dosen med høyintensitet som også er gull verdt!

Høstens timeplan er klar! Meld deg på allerde i dag. Det kan fort bli fullt:-)

Hilsen Annie
Din personlige utetreningsinstrukør!

Fra 12-13 deltakere i 2004 til nesten 100 i 2011...Nå ønsker jeg å dele av min kunnskap og erfaring med denne fantastiske treningsformen for den spreke og den som vil komme igang!

Svært mange liker ikke å trene inne på et helsestudio. Faktisk ønsker flere og flere å trene utendørs! TOP Nordic Training er den beste og mest varierte utetreningen! Bli med å inspirere Norges befolkining til bedre fysisk form, humør og helse! Dette treningstilbudet egner seg for lokale institutter, treningssentra, rehabiliteringssentre og spreke mosjonister.

Gjennom å ta instruktørkurs får du et fabelaktig verktøy for hvordan du kan komme igang med og selv "designe" dine utetreningsøkter! Les mer her

Mange har et par gåstaver i heimen. På tide å børste støv av dem og gi dem en ny VÅR!

Ta kontakt! Dette blir moro!