AnnieOne tag:www.annieone.no,2008-06-23://46 2012-01-25T11:42:17Z Movable Type Pro 4.23-en To gode grunner for magetrening! tag:www.annieone.no,2012://46.1474 2012-01-25T11:41:22Z 2012-01-25T11:42:17Z Visste du at bedre magemuskler og kontroll i bruken av disse, gir deg bedre skiteknikk - både i langrennssporet og i slalåmbakken?? I langrenn dreier det seg om hvor du henter kraften fra - for ekspempel i staking I alpint... Annie M. Lingjerde
I langrenn dreier det seg om hvor du henter kraften fra - for ekspempel i staking
I alpint er bukmusklene med på å hjelpe deg til å stå imot kreftene fra underlaget og beholde riktig posisjon på skiene.

Vi snakker "suse av gårde" - i begge disipliner.....:-)

En annen god grunn, du kanskje allerde er kjent med:
 
Sterke magemuskler styrker og forebygger plager i ryggen!
For noen år tilbake var det mange av utøverne i langrennseliten som slet med ryggplager. Da de begynte å legge inn større mengder og mer bevisst trening på magemusklene, sank forekomsten av ryggplager drastisk!

Med andre ord: Mer skiglede og friskere rygger med magetrening!

Forslag til øvelser:
Sit-ups fra sittende posisjon og ned mot gulvet (den jeg kaller Håvard Engell spesial:-)
Tradisjonell sit-ups både rett opp og på skrå
Planken
Sideplanke

En annen VIKTIG TING!: AnnieOne er på Facebook!
Velkommen til å LIKE siden min og du kan følge med på små tips og kommentarer fra treningstimene. Skriv gjerne en hilsen på veggen, eller spør om noe du lurer på. Kan hende jeg kan hjelpe både deg og dine venner!

Fortsatt god vinter - bruk den mens den er her! Vi nærmer oss våren:-)

Hilsen Annie
]]> AnnieOne skal presentere TOP Nordic Training på Frisklivskonferansen i Stavagnger tag:www.annieone.no,2012://46.1473 2012-01-09T09:21:04Z 2012-01-09T09:25:44Z Sosial og Helsedirektoratet ble overbevist om at TOP Nordic Training kan være et supert treningsverktøy for alle Frisklivssentralene rundt om i landet og har invitert oss til å presentere konseptet på den nasjonale konferansen som de arrangerer i februar.Vi gleder... Annie M. Lingjerde
Vi gleder oss!

TOP Nordic Training til Folket!
]]> Tanker om Trening i Julen... tag:www.annieone.no,2011://46.1472 2011-12-20T08:03:21Z 2011-12-20T09:09:31Z Julen kan noen ganger bli litt for lat med altfor mye god mat og drikke... Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!? Jeg skal være... Annie M. Lingjerde Julen kan noen ganger bli litt for lat med altfor mye god mat og drikke...

Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!?

Jeg skal være den første til å innrømme at det som oftest blir mindre trening enn jeg først har tenkt når feriemoduset for alvor siger seg innpå. Ikke desto mindre, vi føler oss bedre når vi holder (h)julen(e) igang... kanskje kan mine tanker om trening i julen være til inspirasjon for deg og noen av dine venner?

1) LITT ER bedre enn ingenting!

Forskere ved NTNU i Trondheim har konkludert med at 4 minutter høyintensitetstrening vil ha positiv effekt på hjertet og kroppen. 4 minutter! Med høyintensitet menes 80-95% av maks Puls. Du hiver etter pusten og kan kun si enstavelsesord, men blir ikke nødvendigvis stiv og sur i beina.

Hvor lite skal til når det gjelder styrketrening? Professor Raastad ved Norges Idrettshøgskole, hevder: Er du utrent, holder det med èn serie/øvelse til utmattelse på overkroppsmuskulatur for at du skal få framgang. Er du mer trent (og det er du jo hvis du har trent med meg i det siste:-), trenger du 2-3 serier. (og det må du jo selvfølgelig ikke oppfatte som noen straff, men snarere en gave - at du klarer:) Uansett - det er unnagjort på 5 minutter! 5 minutter!

Styrketrening for beina krever minst 2-3 serier for å få framgang: For eksempel, løft en unge eller to på ryggen og konkurrer med ektefellen eller vennen din om hvem som klarer flest! Eller gjør en annen egnet øvelse.

2) 30 om dagen er godt også for magen!

Sosial og Helsedirektoratet og Verdens Helseorganisasjon anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet, minimum 5 dager i uken. Anbefalingen baserer seg på massive forskningsresultater. Intensiteten skal være såpass at du blir lett andpusten og svett, som for eksempel ved rask gange. Du kan dele denne halvtimen opp i tre deler og fortsatt oppnå samme effekt. Dersom du øker intensiteten og/eller lengden på aktiviteten, oppnår du ytterligere helsegevinst! Men strengt tatt, kun 30 minutter 5 ganger i uken med moderat intensitet er det lille som skal til for å leve både lengre og bedre. DET ER OPP TIL DEG!

3) Gi og du skal få!

Kanskje det hyggeligste og beste tipset for jula: Invitèr en annen til å bli med deg på en treningsøkt! Du gir ikke bare en annen en multisunn opplevelse, men også deg selv:

For det første er det større sjanse for at planen iverksettes, for det andre pleier du sosiale bånd, og sist men ikke minst, det er lettere å yte litt ekstra - og dermed oppnå mer når du først bruker tiden på å lèe deg.

Lykke til og God fordøyelse!
 

Hilsen Annie

PS! Ønsker du mer konkret treningsprogram i julen, se på opplegget for i fjor som du finner på bloggen min.

]]> Inspirerende vintertrening 2012 - Har du lagt en plan for hvordan du skal holde eller komme deg i form? tag:www.annieone.no,2011://46.1471 2011-12-04T20:14:34Z 2011-12-09T09:27:12Z Det er smart å ha en realistisk plan for hva du har tenkt å gjennomføre når 2012 snart begynner. Vår erfaring, er at når man melder seg på en gruppeaktivitet over en gitt periode, er det lettere å "bryne" seg... Annie M. Lingjerde
Vi gleder oss til et nytt år!
Husk at du kan være med på uforpliktende prøvetime!

VELKOMMEN!

]]> TOP Nordic Training instruktører er sertifisert! tag:www.annieone.no,2011://46.1470 2011-10-17T09:38:16Z 2011-12-04T20:22:40Z Kurset ble godt mottatt blant deltakerne som i hovedsak besto av fysioterapeuter. Vi hadde mye på programmet, men fikk gjennomført med stil, hygge, faglige diskusjoner og med mye utendørsaktivitet i strålende sol. Det blir med andre ord flere kurs, og... Annie M. Lingjerde Det blir med andre ord flere kurs, og det er stadig i utvikling!

Er DU interessert i å tilby TOP Nordic Training der du bor, send en Epost, så tar jeg kontakt når neste instruktørkurs skal holdes!


]]> Visste du at styrketrening gir deg mer enn sterke muskler, flott kroppsholdning og utseende, frisk rygg og høyere forbrenning? tag:www.annieone.no,2011://46.1468 2011-10-09T18:59:02Z 2011-10-09T19:48:56Z Styrketrening styrker også din benhelse! Spesielt bra er "pressøvelser" som eksempelvis push-hps, knebøy og skulderpress der knokkelen blir "komprimert". Dette gir et sterkere skjelettet hvilket er sepsielt viktig for oss kvinner som kan bli "porøse" med tiden... Har du ungdom... Annie M. Lingjerde Styrketrening styrker også din benhelse! Spesielt bra er "pressøvelser" som eksempelvis push-hps, knebøy og skulderpress der knokkelen blir "komprimert". Dette gir et sterkere skjelettet hvilket er sepsielt viktig for oss kvinner som kan bli "porøse" med tiden...

Har du ungdom i huset eller i din bekjentsakpskrets, skal du merke deg at vi bygger opp grunnlaget for hele livet, hva benmineraltetthet angår, i vekstspurten og når et høydepunkt i 25-30 årsalderen. Jo høyere beinmineraltettehet på dette tidspunktet, jo mindre er risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet. Fra vårt "høydepunkt", går det langsomt tilbake med beinmineraltettheten hos både kvinner og menn, men spesielt hos kvinner etter menopausen. Dette fordi vi da mister østrogen, MEN med vektbærende fysisk aktivitet kan du altså tildels vedlikeholde nivået av beinmineraler og sogar til en viss grad øke beinmassen. Nok kalsium er også svært viktig i denne sammenhengen. (kilde: Idrettsernæring 2011)

Greit og vite når du sliter på de siste repetisjonene!

GET STRONGER - GET FIT - FEEL GREAT!
]]> Påmelding til vinterens trening har startet - Mye gøy og variert! tag:www.annieone.no,2011://46.1467 2011-09-24T07:05:20Z 2011-09-24T07:14:06Z Mange herlige treningstilbud i vinter: Langrennstrening for deg som vil komme i form på ski, Alpin teknikk for litt øvet og øvet hvis du vil lære alpin skiteknikk og få mer skiglede! Full Pakke for deg som vil ha en... Annie M. Lingjerde Langrennstrening for deg som vil komme i form på ski, Alpin teknikk for litt øvet og øvet hvis du vil lære alpin skiteknikk og få mer skiglede! Full Pakke for deg som vil ha en solid gjennomtrening av både utholdenhet, styrke, uttøyning og avspenning til musikk, Morgenspretten for deg som vil trene styrke, spenst og hurtighet med meg! For deg som er nybakt mor, ta med babyen til Elixia CCVest og kom i gang igjen på en smart og koselig måte!

Ønsker alle en god, sprek og frisk vinter!

Jeg ønsker å hjelpe deg i god fysisk form og gi deg gode treningsopplevleser både inne og ute!

Håper å se deg!

Hilsen Annie
]]> Instruktørkurs i TOP Nordic Training! tag:www.annieone.no,2011://46.1465 2011-09-19T18:42:01Z 2011-09-19T18:45:08Z Fredag 14. og Lørdag 15. oktober har du muligheten til å bli TOP Nordic Instruktør. UTETRENING er kommet for å BLI! Få inspirasjon og kunnskap om hvordan DU kan motivere dine deltakere til bedre fysisk form gjennom treningspedagogikk, enkle redskaper... Annie M. Lingjerde
Les mer under fanen som heter "Instruktørkurs"
]]> De lærde strides... er lav eller høy intensitet det beste? tag:www.annieone.no,2011://46.1462 2011-05-31T08:03:39Z 2011-05-31T08:19:30Z Det har vært mye fokus på 4x4 og høyintensitetstrening som det eneste saliggjørende de siste årene. 4x4 vil si: 4 min høy intensitet der du blir så andpusten at du ikke kan føre en samtale etterfulgt av 3-4 min rolig... Annie M. Lingjerde
På den andre siden, hevder blant annet trenerene til Grete Waitz, Ingrid Kristiansen og Petter Northug at mengdetreningen med lav intensitet i pratetempo er en nøkkelfaktor til bedre utholdenhet og suksess.

Hva skal man "kjøpe"? Jeg sier som Ole Brum: "Ja, takk. Begge deler"

Så fortsett med turer i skog og mark, på fjell og vidde, i kajakken og på sykkelen, svømming, dans og jogging i pratetempo, så kan du for eksempel la meg få hjelpe deg med å komme opp i 90-95% av din maksimale innsats, slik at du får til den dosen med høyintensitet som også er gull verdt!

Høstens timeplan er klar! Meld deg på allerde i dag. Det kan fort bli fullt:-)

Hilsen Annie
Din personlige utetreningsinstrukør!

]]> Bli TOP Nordic Training Instruktør! tag:www.annieone.no,2011://46.1461 2011-05-28T19:53:32Z 2011-05-30T12:21:35Z Fra 12-13 deltakere i 2004 til nesten 100 i 2011...Nå ønsker jeg å dele av min kunnskap og erfaring med denne fantastiske treningsformen for den spreke og den som vil komme igang!Svært mange liker ikke å trene inne på et... Annie M. Lingjerde
Svært mange liker ikke å trene inne på et helsestudio. Faktisk ønsker flere og flere å trene utendørs! TOP Nordic Training er den beste og mest varierte utetreningen! Bli med å inspirere Norges befolkining til bedre fysisk form, humør og helse! Dette treningstilbudet egner seg for lokale institutter, treningssentra, rehabiliteringssentre og spreke mosjonister.

Gjennom å ta instruktørkurs får du et fabelaktig verktøy for hvordan du kan komme igang med og selv "designe" dine utetreningsøkter! Les mer her

Mange har et par gåstaver i heimen. På tide å børste støv av dem og gi dem en ny VÅR!

Ta kontakt! Dette blir moro!

]]> iBalanse! starter torsdag 12. mai - et tilbud til deg som trenger å gjenoppbygge din helse/fysiske form. tag:www.annieone.no,2011://46.1459 2011-05-04T08:18:20Z 2011-05-12T11:36:14Z Les mer her om hva vi trener og for hvem timen er beregnet.Ta kontakt ved spørsmål!Hilsen Annie... Annie M. Lingjerde her om hva vi trener og for hvem timen er beregnet.

Ta kontakt ved spørsmål!

Hilsen Annie
]]> Fortsatt mulig å melde seg på vårens kurs! tag:www.annieone.no,2011://46.1458 2011-04-29T18:50:22Z 2011-04-29T18:54:27Z Det er enkelte plasser igjen på vårens kurs, så det er ikke for sent å melde seg på inspirerende og supereffektiv trening ute i skogen, oppe på fine høyder, ved vakre Østernvann og Fossum Terrasse med bratte bakker, trapper og... Annie M. Lingjerde
Hilsen Annie M Lingjerde
Fysioterpeut / Treningsinstruktør
]]> Bli med på inspirerende og hyggelig 10 årsfeiring! tag:www.annieone.no,2011://46.1457 2011-04-05T10:23:45Z 2011-04-05T10:25:09Z Mandag 11. april på Fossum klubbhus kl 18:30 - ca 21:00Kanskje har du en uforløst drøm i deg? Kanskje trenger du ny motivasjon for en sunn livsstil? Kanskje vil du bare komme og hygge deg sammen med andre sporty og... Annie M. Lingjerde
Kanskje har du en uforløst drøm i deg? Kanskje trenger du ny motivasjon for en sunn livsstil? Kanskje vil du bare komme og hygge deg sammen med andre sporty og hyggelige mennesker? Til nå er vi 30, men jeg deler gjerne kvelden, som jeg håper vil bli til inspirasjon og glede, med flere!

* Kom og hør hvordan psykolog Solveig Grenness tok grep i sitt liv og skapte ny livsenergi! Nyt vakre bilder fra hennes ekspedisjoner!

* Bli inspirert av min andre gjest - et forbilde for mange!

* Undertegnede vil fortelle litt om egen drivkraft og om hvordan veien ble og blir til!

* Entrè kr 50 og du er med i loddtrekning av:
    Gavekort fra Anton Sport
    Økologiske hudpleieprodukter fra Best av alt
    Gavekort på klipp og hårbehandling fra På Håret, Høvik
    Nordic Walkingstaver fra Swix
    Treningsstrikker fra AlfaCare

Enkel servering. Hjertelig velkommen til å melde deg på!
]]> Ekstrakurs i Nordic Walking Power onsdag kl 18:15-19:45! tag:www.annieone.no,2011://46.1456 2011-04-05T10:22:30Z 2011-04-05T10:23:39Z Bli med på morsom og utfordrende trening!Meld deg på nå!... Annie M. Lingjerde
Meld deg på nå!
]]> GRATIS PRØVETIMER FLYTTES til Fossum! tag:www.annieone.no,2011://46.1455 2011-04-05T10:19:03Z 2011-04-05T10:22:17Z Gratis prøvetimer i Nordic Walking Sprek Senior og iBalanse! flyttes fra Slettestien til uteområdet ved Fossum Klubbhus. Mandag 11. og tirsdag 12. april:NWSPrek Senior kl 12:00-13:00iBalanse: Kl 13:15-14:00Meld fra pr Epost om du er interessert i å være med! VELKOMMEN!... Annie M. Lingjerde
Mandag 11. og tirsdag 12. april:
NWSPrek Senior kl 12:00-13:00
iBalanse: Kl 13:15-14:00

Meld fra pr Epost om du er interessert i å være med!

VELKOMMEN!
]]>