AnnieOne tag:www.annieone.no,2008-06-23://46 2012-05-14T11:01:22Z Movable Type Pro 4.23-en Les hva deltakerne sier om Sterk Ute - kan hende det også er noe for deg!? tag:www.annieone.no,2012://46.1482 2012-05-14T10:59:06Z 2012-05-14T11:01:22Z "Jeg er fremdeles støl både her og der og føler virkelig jeg fikk brukt kroppen. Jeg var kjempefornøyd og gleder meg til neste gang;)"Kikki Lorck-Olafsen"Jeg synes treningen ga rom for individuelle behov - med grei veiledning og alternative øvelser. Jeg... Annie M. Lingjerde Kikki Lorck-Olafsen

"Jeg synes treningen ga rom for individuelle behov - med grei veiledning og alternative øvelser. Jeg føler meg litt frem på hopp og sprett. Det er også positivt å lære gode styrkeøvelser for trening ute med det en har tilgjengelig rundt seg... (er mye kjekkere å trene ute enn inne på et treningssenter)."
Sylvelin Aadland

"Takk for i går - det var super trening og en deilig start på dagen! Det var hardt, og det var vel meningen også:-), nå er jeg støl!"
Solveig Dysvik

"Kjempebra trening. Jeg er utrolig nok mye bedre i ryggen allerede"
Siv Klevar

Når:
Tirsdager 15. mai - 26. juni kl 20.00-20.40
Tirsdager 8. mai - 19. juni kl 10.00-10.40
(maks 12 pr gruppe)

Jeg trener også gjeren DEG og hører gjerne fra deg!
 ]]> Bli sterke, smidigere, sprekere og smartere.-) tag:www.annieone.no,2012://46.1481 2012-05-02T12:04:03Z 2012-05-02T12:07:45Z Nye grupper starter 2. uke av mai. Vi holder på til skolen slutter, 3. uke av juni.Tirsdager kl 10.00 og 20.00: Sterk UteTorsdager kl 11.00-12.15: iBalanse!Fredager kl 06.25-07.25: MorgensprettenLes mer under fanen Treningstilbud for å vite mer om hva de... Annie M. Lingjerde
Tirsdager kl 10.00 og 20.00: Sterk Ute

Torsdager kl 11.00-12.15: iBalanse!

Fredager kl 06.25-07.25: Morgenspretten

Les mer under fanen Treningstilbud for å vite mer om hva de ulike treningstimene består i!

Velkommen til å melde deg på!

Og, ja, da, man BLIR SMARTERE av å trene!
]]> Vårpussen utvides til sommeren! Bli inspirert til å ta grep om din livsstil! tag:www.annieone.no,2012://46.1480 2012-03-30T09:35:03Z 2012-03-30T10:02:07Z Da er første periode med vårpussen over! 3 uker gikk raskt. Kan hende du har fått etablert noen bedre livsstilsvaner i denne perioden, eller kanskje har du så vidt begynt å tenke på det. Vi er i forskjellige faser, men... Annie M. Lingjerde
Vi deler denne perioden opp i to, slik at 2. periode går nå fram til 16.mai! 3. periode, fra 17. mai - 31.juni!

Jeg har selv gjort små justeringer, så begrepene vi fagpersoner ofte bruker i livsstilsarbeidet, blir klarere for meg når jeg selv erfarer dem.

La meg gi noen eskempler:

1) Ta små steg!
Det kan virke ubetydelig at et lite tiltak som å gå trappen (opp i blokken der jeg bor) èn gang om dagen, skal ha noe å si. Eller det å gå til skolen, butikken og/eller barnehagen èn gang i uken eller to, i stedet for å ta bilen. Poenget er at det hjelper. Man setter igang blodsirkulasjon, får frisk luft, blir kvikkere i hodet og det kjennes så godt at hjernen automatisk begynner å lete etter flere liknende muligheter.

Derfor er det sant at små endringer kan gi store helsegevinster!

2) Når nye vaner er etablert, kan du ta tak i et par andre ting du er motivert for!
Ja, for i løpet av denne første treukersperioden, har jeg virkelig etablert noen nye, gode vaner. Med etablert mener jeg at de er blitt automatisert, som en naturlig del av hverdagen min. Jeg vurderer ikke lenger å ta bilen til barnehagen, selv om jeg har dårlig tid. Når vi etablerer nye og bedre vaner, koster det oss ikke så mye energi eller oppmerksomhet å få det gjennomført. Dermed kan jeg sette meg et nytt, lite mål, for:

3) Det å sette seg små delmål er viktig på veien mot et større mål lenger fram i tid!
Når du for neste periode skal sette deg et nytt, lite mål, skriv det ned, eller vær enig med deg selv at dette er:
1) noe du har lyst til å ta tak i akkurat nå
2) det er mulig å få det til i den livssitasjonen du befinner deg i og
3) om nødvendig, gjør justeringer underveis.

Er du i erkjennelsesfasen, dvs i en fase der du er klar over at du bør gjøre noe, men ikke helt orker å definere hva, hvordan og når, bruk litt tid på å smake nærmere på det.
Hva trenger du å ta tak i og hva kunne du ha lyst til å ta tak i nå?

Når vi nå går inn i påsken, bryter vi opp fra hverdagsrutinene på godt og vondt. Ikke la alle gode vaner, som du må ha jobbet med til nå forsvinne helt ut i det blå, men vær litt bevisst. Likevel, når det er sagt, ferie er ferie, og det skal være forskjell på ferie og hverdag!

Jeg ønsker deg en riktig god påske!

Og jeg håper du lar deg friste av mine treningstilbud for våren og sommeren!
http://www.annieone.no/timeplan/

Ta kontakt om det er noe du lurer på! Del gjerne denne artikkelen med andre du vil gi et lite, hyggelig spark bak! :-)

Hilsen Annie

]]> Sterk Ute - et nytt treningstilbud for deg som gjør unna kondisjonsdelen selv! tag:www.annieone.no,2012://46.1479 2012-03-14T19:50:15Z 2012-03-14T19:56:17Z I mai starter vi opp med en rendyrket styrketreningsøkt - ute i naturen, selvfølgelig.Dette er midt i blinken for deg som er nokså selvdreven med kondisjonstreningen, men som kunne trenge litt push og inspirasjon til å få gjort den viktige... Annie M. Lingjerde Dette er midt i blinken for deg som er nokså selvdreven med kondisjonstreningen, men som kunne trenge litt push og inspirasjon til å få gjort den viktige og herlige styrketreningen.

Timen egner seg for ALLE, og da mener jeg ALLE, så sant du er i stand til å komme deg til avtalt sted i Fossummarka til avtalt tid!

Hvorfor er styrketrening så bra?
  • Bedre kroppsholdning - gir et flottere utseende og bedre belastningsforhold på knokler, særlig i ryggsøylen, skuldre og nakke
  • Gunstigere kroppssammensetning - for deg som tenker på vekten og vil være eller bli "stram i fisken"
  • Sterkere skjelett - forebygger eller behandler osteoporose/beinskjørhet
  • Behandler overbelastninger i muskel-skjelettsystemet - mange opplever at ryggen, knærne, nakken og skuldrene blir bedre om ikke helt smertefrie ved styrketrening (når hensyn som nevnt i avsnittet over tas)
  • Mer overskudd og selvtillit - høres kanskje rart ut, men prøv og oppdag det selv!
  • Høyere livskvalitet - ved å bli sterkere i kroppen, bruker du mindre energi til å utføre hverdags- og/eller fritidsaktiviteter. Du får med andre ord mer glede av å gjøre små og store ting
]]> Bli med på en liten forvårpuss 12. - 30.mars! tag:www.annieone.no,2012://46.1477 2012-03-05T09:32:29Z 2012-03-05T10:59:45Z Er du klar for en liten "forvårpuss"? Våren kom brått på i år. Den gir oss ny giv og nytt pågangsmot til å ta vare på helsen! Hvis du vil strukturere denne "vårsjauen" litt mer, kan du sette opp noen... Annie M. Lingjerde

Våren kom brått på i år. Den gir oss ny giv og nytt pågangsmot til å ta vare på helsen! Hvis du vil strukturere denne "vårsjauen" litt mer, kan du sette opp noen punkter som du tenker er viktig for deg å ta tak i akkurat nå for de kommende ukene:

For eksempel:
* Øke fiskemiddagsmåltidene med èn pr uke utover det du allerede har i dag
* Sørge for å drikke 6 store glass vann pr dag
* Sørge for mer søvn ved å legge deg èn time tidligere
* Bytte ut kjøttdeig til karbonadedeig
* Bytte ut fine pasta og risprodukter til grov type
* Nøye deg med èn middagsporsjon
* Spise frokost
* Trene to kondisjonsøkter i uken
* Gå, sykle eller løpe til og fra jobb minst to ganger i uken
* Trene styrke minst èn gang i uken
* Sette av tid (når) til mental hygiene / åndelig påfyll - i så fall hva?

Slik gjør du:
Som du skjønner, listen kan bli uendelig lang, men jeg foreslår at du
velger deg ut tre, maks fem ting! Sett opp de endringer du ønsker å gjøre så konkret som mulig, som forsøkt over, inneholdende: hva, når, hvordan, evt med hvem

Til slutt, eller kanskje allerhelst FØRST:
Hvorfor ønsker du å gjøre disse endringene? Hva er målet ditt? Har du et bilde i hodet av en tilstand du ønsker å komme i, en konkret oppgave foran deg, som krever litt ekstra innsats? Skriv det ned.

Delta og få backing på AnnieOne`s Facebookside:
Du kan skrive inn dine kommentarer, spesifikke eller generelle, og få mine kommentarer i retur. Opplegget starter 12. mars og går til og med 30. mars ca 3 uker! Håper du blir med - som inspirasjon for deg selv og andre! 

Husk! Små endringer, kan gi store forbedringer og helsegevinster!




]]> VÅRTIMEPLANEN ER KLAR - MELD DEG PÅ I DAG! tag:www.annieone.no,2012://46.1476 2012-03-05T09:30:25Z 2012-03-05T09:32:20Z Her er fullstendig oversikt over timeplanen: http://www.annieone.no/timeplan/Håper å høre fra deg! Hilsen Annie... Annie M. Lingjerde
Håper å høre fra deg!

Hilsen Annie
]]> TOP Nordic Training godt mottatt i Stavanger! tag:www.annieone.no,2012://46.1475 2012-02-15T12:54:17Z 2012-02-15T13:03:46Z Det var 360 deltakere på den Nasjonale Frisklivskonferansen som gikk av stabelen i Stavanger 8. -10. februar. Sosial og Helsedirektoratet sto som arrangør og hadde invitert AnnieOne til å presentere TOP Nordic Training. Deltakerne fikk en smakebit i form av... Annie M. Lingjerde
VELKOMMEN til å ta kontakt med meg på www.topnordictraining.no om du er nysgjerrig og interessert!


]]> To gode grunner for magetrening! tag:www.annieone.no,2012://46.1474 2012-01-25T11:41:22Z 2012-01-25T11:42:17Z Visste du at bedre magemuskler og kontroll i bruken av disse, gir deg bedre skiteknikk - både i langrennssporet og i slalåmbakken?? I langrenn dreier det seg om hvor du henter kraften fra - for ekspempel i staking I alpint... Annie M. Lingjerde
I langrenn dreier det seg om hvor du henter kraften fra - for ekspempel i staking
I alpint er bukmusklene med på å hjelpe deg til å stå imot kreftene fra underlaget og beholde riktig posisjon på skiene.

Vi snakker "suse av gårde" - i begge disipliner.....:-)

En annen god grunn, du kanskje allerde er kjent med:
 
Sterke magemuskler styrker og forebygger plager i ryggen!
For noen år tilbake var det mange av utøverne i langrennseliten som slet med ryggplager. Da de begynte å legge inn større mengder og mer bevisst trening på magemusklene, sank forekomsten av ryggplager drastisk!

Med andre ord: Mer skiglede og friskere rygger med magetrening!

Forslag til øvelser:
Sit-ups fra sittende posisjon og ned mot gulvet (den jeg kaller Håvard Engell spesial:-)
Tradisjonell sit-ups både rett opp og på skrå
Planken
Sideplanke

En annen VIKTIG TING!: AnnieOne er på Facebook!
Velkommen til å LIKE siden min og du kan følge med på små tips og kommentarer fra treningstimene. Skriv gjerne en hilsen på veggen, eller spør om noe du lurer på. Kan hende jeg kan hjelpe både deg og dine venner!

Fortsatt god vinter - bruk den mens den er her! Vi nærmer oss våren:-)

Hilsen Annie
]]> AnnieOne skal presentere TOP Nordic Training på Frisklivskonferansen i Stavagnger tag:www.annieone.no,2012://46.1473 2012-01-09T09:21:04Z 2012-01-09T09:25:44Z Sosial og Helsedirektoratet ble overbevist om at TOP Nordic Training kan være et supert treningsverktøy for alle Frisklivssentralene rundt om i landet og har invitert oss til å presentere konseptet på den nasjonale konferansen som de arrangerer i februar.Vi gleder... Annie M. Lingjerde
Vi gleder oss!

TOP Nordic Training til Folket!
]]> Tanker om Trening i Julen... tag:www.annieone.no,2011://46.1472 2011-12-20T08:03:21Z 2011-12-20T09:09:31Z Julen kan noen ganger bli litt for lat med altfor mye god mat og drikke... Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!? Jeg skal være... Annie M. Lingjerde Julen kan noen ganger bli litt for lat med altfor mye god mat og drikke...

Nå lurer du kanskje på om jeg skal proppe deg full med dårlig samvittighet før julen i det hele tatt har startet!?

Jeg skal være den første til å innrømme at det som oftest blir mindre trening enn jeg først har tenkt når feriemoduset for alvor siger seg innpå. Ikke desto mindre, vi føler oss bedre når vi holder (h)julen(e) igang... kanskje kan mine tanker om trening i julen være til inspirasjon for deg og noen av dine venner?

1) LITT ER bedre enn ingenting!

Forskere ved NTNU i Trondheim har konkludert med at 4 minutter høyintensitetstrening vil ha positiv effekt på hjertet og kroppen. 4 minutter! Med høyintensitet menes 80-95% av maks Puls. Du hiver etter pusten og kan kun si enstavelsesord, men blir ikke nødvendigvis stiv og sur i beina.

Hvor lite skal til når det gjelder styrketrening? Professor Raastad ved Norges Idrettshøgskole, hevder: Er du utrent, holder det med èn serie/øvelse til utmattelse på overkroppsmuskulatur for at du skal få framgang. Er du mer trent (og det er du jo hvis du har trent med meg i det siste:-), trenger du 2-3 serier. (og det må du jo selvfølgelig ikke oppfatte som noen straff, men snarere en gave - at du klarer:) Uansett - det er unnagjort på 5 minutter! 5 minutter!

Styrketrening for beina krever minst 2-3 serier for å få framgang: For eksempel, løft en unge eller to på ryggen og konkurrer med ektefellen eller vennen din om hvem som klarer flest! Eller gjør en annen egnet øvelse.

2) 30 om dagen er godt også for magen!

Sosial og Helsedirektoratet og Verdens Helseorganisasjon anbefaler minimum 30 minutter fysisk aktivitet, minimum 5 dager i uken. Anbefalingen baserer seg på massive forskningsresultater. Intensiteten skal være såpass at du blir lett andpusten og svett, som for eksempel ved rask gange. Du kan dele denne halvtimen opp i tre deler og fortsatt oppnå samme effekt. Dersom du øker intensiteten og/eller lengden på aktiviteten, oppnår du ytterligere helsegevinst! Men strengt tatt, kun 30 minutter 5 ganger i uken med moderat intensitet er det lille som skal til for å leve både lengre og bedre. DET ER OPP TIL DEG!

3) Gi og du skal få!

Kanskje det hyggeligste og beste tipset for jula: Invitèr en annen til å bli med deg på en treningsøkt! Du gir ikke bare en annen en multisunn opplevelse, men også deg selv:

For det første er det større sjanse for at planen iverksettes, for det andre pleier du sosiale bånd, og sist men ikke minst, det er lettere å yte litt ekstra - og dermed oppnå mer når du først bruker tiden på å lèe deg.

Lykke til og God fordøyelse!
 

Hilsen Annie

PS! Ønsker du mer konkret treningsprogram i julen, se på opplegget for i fjor som du finner på bloggen min.

]]> Inspirerende vintertrening 2012 - Har du lagt en plan for hvordan du skal holde eller komme deg i form? tag:www.annieone.no,2011://46.1471 2011-12-04T20:14:34Z 2011-12-09T09:27:12Z Det er smart å ha en realistisk plan for hva du har tenkt å gjennomføre når 2012 snart begynner. Vår erfaring, er at når man melder seg på en gruppeaktivitet over en gitt periode, er det lettere å "bryne" seg... Annie M. Lingjerde
Vi gleder oss til et nytt år!
Husk at du kan være med på uforpliktende prøvetime!

VELKOMMEN!

]]> TOP Nordic Training instruktører er sertifisert! tag:www.annieone.no,2011://46.1470 2011-10-17T09:38:16Z 2011-12-04T20:22:40Z Kurset ble godt mottatt blant deltakerne som i hovedsak besto av fysioterapeuter. Vi hadde mye på programmet, men fikk gjennomført med stil, hygge, faglige diskusjoner og med mye utendørsaktivitet i strålende sol. Det blir med andre ord flere kurs, og... Annie M. Lingjerde Det blir med andre ord flere kurs, og det er stadig i utvikling!

Er DU interessert i å tilby TOP Nordic Training der du bor, send en Epost, så tar jeg kontakt når neste instruktørkurs skal holdes!


]]> Visste du at styrketrening gir deg mer enn sterke muskler, flott kroppsholdning og utseende, frisk rygg og høyere forbrenning? tag:www.annieone.no,2011://46.1468 2011-10-09T18:59:02Z 2011-10-09T19:48:56Z Styrketrening styrker også din benhelse! Spesielt bra er "pressøvelser" som eksempelvis push-hps, knebøy og skulderpress der knokkelen blir "komprimert". Dette gir et sterkere skjelettet hvilket er sepsielt viktig for oss kvinner som kan bli "porøse" med tiden... Har du ungdom... Annie M. Lingjerde Styrketrening styrker også din benhelse! Spesielt bra er "pressøvelser" som eksempelvis push-hps, knebøy og skulderpress der knokkelen blir "komprimert". Dette gir et sterkere skjelettet hvilket er sepsielt viktig for oss kvinner som kan bli "porøse" med tiden...

Har du ungdom i huset eller i din bekjentsakpskrets, skal du merke deg at vi bygger opp grunnlaget for hele livet, hva benmineraltetthet angår, i vekstspurten og når et høydepunkt i 25-30 årsalderen. Jo høyere beinmineraltettehet på dette tidspunktet, jo mindre er risikoen for å utvikle osteoporose senere i livet. Fra vårt "høydepunkt", går det langsomt tilbake med beinmineraltettheten hos både kvinner og menn, men spesielt hos kvinner etter menopausen. Dette fordi vi da mister østrogen, MEN med vektbærende fysisk aktivitet kan du altså tildels vedlikeholde nivået av beinmineraler og sogar til en viss grad øke beinmassen. Nok kalsium er også svært viktig i denne sammenhengen. (kilde: Idrettsernæring 2011)

Greit og vite når du sliter på de siste repetisjonene!

GET STRONGER - GET FIT - FEEL GREAT!
]]> Påmelding til vinterens trening har startet - Mye gøy og variert! tag:www.annieone.no,2011://46.1467 2011-09-24T07:05:20Z 2011-09-24T07:14:06Z Mange herlige treningstilbud i vinter: Langrennstrening for deg som vil komme i form på ski, Alpin teknikk for litt øvet og øvet hvis du vil lære alpin skiteknikk og få mer skiglede! Full Pakke for deg som vil ha en... Annie M. Lingjerde Langrennstrening for deg som vil komme i form på ski, Alpin teknikk for litt øvet og øvet hvis du vil lære alpin skiteknikk og få mer skiglede! Full Pakke for deg som vil ha en solid gjennomtrening av både utholdenhet, styrke, uttøyning og avspenning til musikk, Morgenspretten for deg som vil trene styrke, spenst og hurtighet med meg! For deg som er nybakt mor, ta med babyen til Elixia CCVest og kom i gang igjen på en smart og koselig måte!

Ønsker alle en god, sprek og frisk vinter!

Jeg ønsker å hjelpe deg i god fysisk form og gi deg gode treningsopplevleser både inne og ute!

Håper å se deg!

Hilsen Annie
]]> Instruktørkurs i TOP Nordic Training! tag:www.annieone.no,2011://46.1465 2011-09-19T18:42:01Z 2011-09-19T18:45:08Z Fredag 14. og Lørdag 15. oktober har du muligheten til å bli TOP Nordic Instruktør. UTETRENING er kommet for å BLI! Få inspirasjon og kunnskap om hvordan DU kan motivere dine deltakere til bedre fysisk form gjennom treningspedagogikk, enkle redskaper... Annie M. Lingjerde
Les mer under fanen som heter "Instruktørkurs"
]]>